備考FRM，有木有覺得自己腦細(xì)胞都死了很多，其實(shí)最頭疼的就是不知道如何記憶，下面小編給大家整理出三個很好的記憶方法。

▍經(jīng)常鍛煉

我們知道運(yùn)動以積極的方式影響大腦，但運(yùn)動還能改善記憶和學(xué)習(xí)能力你知道嗎？

運(yùn)動對記憶的作用極其復(fù)雜?！都~約時報》《行為神經(jīng)科學(xué)》《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會》和《衰老研究雜志》都有刊登相關(guān)文章，表明運(yùn)動對改善記憶發(fā)揮著重要的作用。

來自英國哥倫比亞大學(xué)腦科學(xué)研究中心的助理教授 Liu-Ambrose 介紹：所有最新的研究都表明，最好的大腦健康狀況，需要結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。Liu-Ambrose 在她的研究中發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，注意力和聯(lián)想記憶測試能力會得到提高。而有氧訓(xùn)練則在平衡感、靈活性與心臟功能上得到提高。

從本質(zhì)上講，運(yùn)動能改善我們的認(rèn)知能力。它增強(qiáng)了我們的記憶存儲和檢索能力。更好地塑造我們的大腦，擁有更強(qiáng)的記憶力。

▍睡個好覺

大多數(shù)人都聽過睡眠在記憶中起著重要作用。現(xiàn)在我們來了解一下，這到底是如何起作用的。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授 Robert Stickgold 解釋說：

睡眠的一些階段有助于形成不同類型的記憶。陳述性記憶（事項(xiàng)與知識）通過慢波睡眠（深度睡眠）來增強(qiáng)，而內(nèi)隱記憶通過快速眼動睡眠（REM 睡眠）來增強(qiáng)——不需要意識思考，比如騎自行車、溜冰的記憶。從本質(zhì)上說，你的睡眠質(zhì)量越高，你的記性就越好。

《紐約時報》分析了睡眠與記憶的重要性：

睡眠不足對我們造成潛在影響包括：學(xué)習(xí)、記憶、判斷、解決問題等。睡眠中，大腦會對新的學(xué)習(xí)和記憶路徑進(jìn)行編碼，要讓這一過程順利進(jìn)行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地學(xué)習(xí)新任務(wù)，并且更容易記住他們所學(xué)到的東西。年紀(jì)大了，認(rèn)知能力衰退，部分原因就是長期睡眠不好。

▍記憶技巧

記憶需要一些定期維護(hù)和一點(diǎn)訓(xùn)練來保持它良好狀態(tài)。你不能僅僅依靠學(xué)習(xí)來提高記憶力，你還可以利用一些技巧。過去我們曾聽過許多改善記憶力的方法，這里我列舉幾個：

分塊記憶法：把一條長信息分成幾組來記。例如，記一個手機(jī)號碼13012309678，可以分成130-1230-9678三個部分來記。

將信息和夸張的圖像結(jié)合：當(dāng)你需要記住一組特定的細(xì)節(jié)，利用這個方法來完成是比較簡單的。你想象的畫面越夸張荒謬，越容易記住。比如，你需要在超市購買牛奶、香蕉和刀，你可以聯(lián)想成，一只巨型香蕉拿著刀追逐一頭奶牛，想要破肚取奶。是不是很有畫面感？

使用記憶提示系統(tǒng)（對應(yīng)法）：這個說起來有點(diǎn)復(fù)雜，首先需要背誦下列韻文：“一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。”再舉剛剛那個例子，去超市買香蕉、牛奶和刀。第一個物品香蕉和“一姨”對應(yīng)，想象成阿姨吃香蕉。以此類推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛”，只要你記住韻文，就會聯(lián)想起對應(yīng)的物品。

提高你的觀察力和感知力：你只會記得你注意到的事物。所以，如果你想改善記憶力，那么你就更需要專注當(dāng)下。仔細(xì)地觀察這個世界，在新事物與你已擁有的經(jīng)驗(yàn)之間建立聯(lián)系。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)雜志》的研究指出，我們越重視某個記憶，它就越有可能留下來。

午睡：我們已經(jīng)提到過睡眠對記憶的積極影響，即使是午睡也有同樣的效果。一個好的午睡不僅能改善記憶和學(xué)習(xí)能力，還可以在睡眠不足的情況下補(bǔ)充睡眠。

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